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腰背肌的功能锻炼有什么

时间:2019-10-09 来源:盐城新闻网
 

腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病,但是现在这种疾病正在朝年轻化发展。因为很多朋友上班开车,到了公司坐在办公桌前办公,下了班应酬客户,难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。腰肌劳损渐渐成为许多上班族的通病,上班族腰肌劳损要怎么锻炼呢?腰肌劳损的锻炼方法有哪些?

腰肌劳损怎么锻炼?

1.坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略北京治疗癫痫的医院哪家好?微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。

2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

3.双腿并拢自得癫痫的原因然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。

下面来看下专家介绍的不吃药纯锻炼治疗腰肌劳损的方法。

腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病,治疗腰肌劳损关山西癫痫病哪个医院治得好键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是大雁式。

治疗腰肌劳损的锻炼方法

“大雁式”操作方法:采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期。

每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持治疗羊癫疯最优秀的医院是哪家,就能起到不错的缓解腰肌劳损症状的作用。此外,仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。

最后,小编还需要提醒大家的是,锻炼之余,应在医生指导下,配合适当的物理疗法,能起到疏筋活络的作用。如果经上述保守治疗后,病情仍不见好转,说明腰部有其它疾患存在,应对病情进行进一步诊断,及时对症治疗。

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