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办公族久坐成疾 7招新技能远离“坐家”烦恼

时间:2019-10-09 来源:盐城新闻网
 

办公族久坐成疾 7招新技能远离“坐家”烦恼

下面就给女性介绍几招,长期做在电脑旁的美眉速度get起来吧!

7招让白领远离“坐家”烦恼

1、调整坐姿

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起哪些症状可以判断是否患有癫痫病的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、勿翘二郎腿

女性跷二郎腿会导致局部温度升高,这样在会阴处形成温暖潮湿的环境,可能会引起致病菌大量繁殖,从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿,容易造成盆腔内气血循环不畅,引起附件发炎,如果病原体经生殖道上行感染并扩散,有可能影响整个盆腔。另外,有痛经史者,久跷二郎腿还可能南京治疗癫痫加重痛经。

3、工作间歇或者下班后跳跳绳

对于长期伏案工作的人来说,颈肩和腰椎疾病是挥之不去的阴影。工休间歇抽空跳跳绳,不仅能缓解颈部及脊椎疲劳,还可获得跑步和足疗功能,可以使大脑思维更加灵活和清晰。作为一种有氧运动,跳绳能让人体血液中获得更多的氧气,促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢,在长期伏案工作后,能帮助大脑神清气爽。

4、调整与电脑的距离和角度

为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴治疗儿童癫痫病好的医院是哪家呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。

5、呼吸扭腰运动

普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时就应该做一下呼吸扭腰运动,这样效果才会更加明显。准备运动必须是站立状态,双脚分开与肩同宽,双手癫痫病的发病原因合十深呼吸三次后吸气向一侧旋转,跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可。固定武汉市看癫痫病去哪家医院好扭转状态深呼吸一次,在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。

6、扭膝

两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

7、适当走动一下

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

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