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腰部保健操应该怎么做

时间:2019-10-08 来源:盐城新闻网
 

大家肯定都知道腰部是我们人体非常重要的部位,我们身体里面很多重要的器官都藏在腰部,腰部如果出现了问题,不但会给我们带来疼痛甚至会影响到我们的行动,所以我们一定要好好保护自己的腰部才行,我们可以通过做操的方法来让我们的腰部更加的健康,下文我们给大家介绍一套腰部保健操。

第一节:站在地上,两脚分开,两臂侧平举,腰向前南充治疗癫痫的正规医院弯,先用右手摸左脚尖,然后站直,再用左手摸右脚尖。如此反复做10-20次。

第二节:站在地上,两脚分开,两臂向上举,腰先向前弯,两手掌伸直向下摸地,然后站起来,腰部向后仰,脸朝上看天。如此反复做10-20次。

第三节:站在地上,两脚分开,两手叉腰,腰部先向左侧弯,还原,然后再向右侧弯。左右侧各弯腰1濮阳市著名的羊羔疯专科医院0-20次。

第四节:站在地上,双手插腰,先顺时针方向旋转,再逆时针方向旋转,各做10-20圈。

第五节:站在地上,两臂伸直,先向左后扭腰,还原,再向右后扭腰,连续做5-10次。

第六节:俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像武汉中际癫痫病医院治癫痫好吗喷气式飞机一样,停留10秒钟放下,休息一会再做,连续做5-10次。

第七节:仰卧在床上,两臂放在体侧,以头和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体成桥形姿势,停10秒钟放下,连续做5-10次。

第八节:站在地上或趴在床上均可,腰部放松,两手握拳捶打腰部,直到腰部发热为止。

第九节:向羊癫疯患者生活中一般注意事项后倒着走,膝盖不弯曲,步子大小依据自己的习惯而定,手握拳,轻轻前后挥动双臂,一次走100-200步。呼吸要均匀,注意不要摔倒。

在上面的文章里面我们介绍了腰部对于人体的重要性,腰部如果出现了问题,那么将给我们带来多方面的麻烦,所以我们要注意保护自己的腰部,上文给大家介绍了腰部保健操应该怎么做。

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