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8个瑜伽动作帮新妈妈重建“三围地带”_瑜伽

时间:2018-12-15 来源:盐城新闻网
 

  从怀孕到生下小宝宝,新妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。

  动作1 提臀式

  Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。

  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。

  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。

  Step4:回复到基本的站立式上来。

  动作提示:忻州羊羔疯那家医院好yle="color:#000000;">吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。

  动作2 单臂风吹树式

  Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。

  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

  动作提示:尽量让伸展的手臂贴患上了癫痫病,那么应该要怎么进行治疗呢?住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。

  动作3 直角式

  Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。

  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。

  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。

  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。

  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。

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  动作4 飞鸟延展式

  Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。

  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。

  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。

  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。

  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。

  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。<哪里看癫痫病看的好/p>

  动作5 鸽王一式

  Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。

  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。

  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。

  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

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